0 kcal

Cel redukcjia posiłek 1 Jaja kurze gotowane 240 Pomidor 200 ogórkek kwaszony 200g kapusta pekinska 200g papryka czerwona 100g RAZEM: B33 T22 ww15 Kcal 386 Posiłek 2 Przed siłownią Piers z indyka 150g Kasza gryczana 50g oliwa z oliwek 15g Razem: B35 T18 ww32 Kcal 426 Posiłek 3 po siłowni Piers z indyka150g Kasza gryczana 50g Razem: B35 T:3 WW32 [...]

[...] Typ budowy, książkowy endomorfik. Suplementacja: clenburexin x2 po 2 tabsy Moj trening to siłownia codziennie + 5-10min biegania na bieżni po treningu (zawsze to 50-100kcal więcej), praca jest siedząca co też dużo daje, a dieta przykładowa wygląda tak: Śniadanie: 70g płatków owsianych 250g jabłka 250g twarogu 180g jogurtu naturalnego 840 [...]

[...] (cyjanokobalamina), substancja przeciwzbrylająca: stearynian magnezu. Wartość energetyczna w: 5 kapsułkach (1 porcji) 66 kJ / 15,7 kcal Wartość odżywcza w: 5 kapsułkach (1 porcji) Białko: 3,66 g Węglowodany: <0,05 g Tłuszcz: 0,11 g [...]

[...] sukces) :). Niestety zauwazylem jednak ze szamie za duzo ryzu etc a za malo miesiwa i postanowilem przy okazji ulepszyc dietke. Wiek 22 Wzrost 187 Waga 70 zapotrzebowanie na kcal z podklejonych tematow: 4000 zapotrzebowanie wedlug Vitalmaxa: KALORIE 2684 BIAŁKO 119 1,7 TŁUSZCZE 140 2,0 WEGLOWODANY 237 3,4 No i oczywiscie dietka do oceny: [...]

Oki. Daje tu swoją, dietke, oceńcie czy sie nie mazłem nigdzie Dane Waga ciała : 120 Ilość białka na kg masy 2,2 Ilość węglowodanów na kg masy 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,1 Zapotrzebowanie Ilość białka 275 Ilość węglowodanów 688 Ilość tłuszczu 138 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 5000 1 posiłek nr 1 jest o 5 30 przed pracą Płatki [...]

[...] diety : low carb Witam, mam pewien problem. Chodzi o to, że wg różnych wyliczeń zapotrzebowania kalorycznego ( np. PoTreningu ), moje waha się w granicach 3000-3400 kcal. W czasie okna jedzenie tj. 4h spożywam obecnie 2000 kcal, wiec deficyt jest dość spory, w połączeniu z długim okresem postu (ok 20h) powinno to skutkować szybką utratą [...]

[...] Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Proteon Porcja 102g Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 102g Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Wartość energetyczna : 432 kcal Kalorie z tłuszczu : 144 kcal Tłuszcze 16 g 25% - w tym nasycone 5 g 25% - w tym trans 0 g Cholesterol 26 mg 9% Sód 244 mg 10% Potas 411 mg 12% Węglowodany 43 [...]

[...] Generalnie nie mam jakiejś sztywnej rozpiski. Bardziej jest to na zasadzie IFYM. Aktualne makro wynosi 170B/360Ww/60t. Stopniowo cały czas podbijam. Zaczynałem od 1600 kcal chyba, ale wtedy wyglądałem koszmarnie :D Ankieta jest z Maja 2014 roku, jutro edytuje post i powstawiam również aktualne wymiary :D : Pas: 68cm Biceps: 29cm Klatka: [...]

[...] g /b;26/t;9/w;88/ 18:30 - 19:30 TRENING 19:30 "Posiłek potreningowy" PVL MUTANT MASS - 130 g /b;26/t;9/w;88/ 21:30 Posiłek przed snem Serek wiejski - 200g /b;25/t;9/w;7/ Oliwa z oliwek - 10g /t;10/ ...................................................................... Bilans: Kcal: 3474 kcal B: 2,6g/kg = 197g T: 1,3g/kg = 99g W: 6,2g/kg = 468g

Witam, Wiek: 26 Wzrost: 184cm Masa: ok 88-90kg (w zależności od intensywności treningu) Zapotrzebowanie: około 2300kcal (praca siedząca 8godzin/dzień). Zapotrzebowanie B/W/T: 180/135/124(gram) = 720/540/1100 (kcal) (liczone na podstawie artykułów z tego forum). Treningi: 3x aikido (aerobowy ale stosunkowo lekki), 3x siłowy w domu (średnio [...]

[...] na brzuchu i niestety kompletny brak bioder. Aktualnie cwiczac 3 razy w tygodniu poszczegolne partie ciala i zwiekszajac obciazenia plus 20 min cardio po silowym, jem 2000 kcal i utrzymuje wage. Teraz pytanie - powinnam wejsc na bilans ujemny zeby zbic brzuch czy dodatni zeby odbudowac miesnie? Moj plan (do oceny) - bilans zero w dni [...]

[...] i postanowiłem, że najlepszym sposobem żywienia będzie IF. Najbardziej mi odpowiada 20/4. 18:00-22:00 okno. Kalorie jakie potrzebuję to coś koło 3k, więc postanawiam 2500 kcal przyjmować na dzień. Będę trenować 3 razy w tygodniu. Teraz pytanie: najlepsze w moim przypadku będzie FBW + 2x cardio w dni treningowe? Zbliżają się wakacje, więc [...]

[...] do pieczenia. Ręce zwilżamy przed każdą kolejną porcją. Posypujemy cynamonem i wstawiamy do piekarnika rozgrzanego do ok 150 stopni na ok 45 minut Wartości odżywcze: kcal: 706 B: 120g W: 11g T: 20g W drugiej wersji przed wstawieniem do piekarnika posypujemy paluszki dość grubą warstwą startego (na grubych oczkach tarki) jabłka i dopiero [...]

[...] W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg Ważę 70-72kg 178-182 cm wzrostu 17 lat (trenuje [...]

[...] makaron pełne ziarno - dużo warzyw pomidory cebula sałata itd. Wedle uznania. Kolacja - 200 g pierś z kurczaka - 20 g migdały lub pół awokado No i to jest mniej więcej 2035 kcal przy wadze 76,6 kg. Trening to 2 razy siłowy plus dwa razy interwaly w tygodniu. Cardio nie robię. Dieta redukcyjna oczywiście. Generalnie dobrze się czuje, nie chodzę [...]

[...] Co mogę dodatkowo brać po pływaniu? Nie mam na drugi dzień siły. Myślałem o kretce albo HMB, ale jeszcze raczej ( napewno) nie ten wiek. Dorzucam ankietkę. Dietka +/- 2200 kcal. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 100 Wzrost : 185 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 97 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 41 Aktywność w ciągu dnia : [...]

[...] 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: nie mam miarki :) -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata silka + sztuki walki (roznie to bywalo ) 6. DIETA: okolo 4000 kcal (zalezy jaki trening byl ) -białko: okolo 300g -węglowodany: okolo 500 -tłuszcz: okolo 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta kiedys, wino + cypio - mostek [...]

[...] od treningów. Mam nadzieję że w pewnym stopniu ten dziennik pomoże mi dalej realizować swoje cele i założenia. Poniżej wrzucam swoją ankietę i dietę . Moje zapotrzebowanie kcal ustaliłem na 2500 tyś kcal. Chcę zacząc od tej bazy i ewentualnie redukować WW w przypadku gdyby waga stała w miejscu. W diecie nie są uwzględnione warzywa ale jak [...]

[...] na 20% tłuszczu Staż; styczność z siłką kilka lat + dużo czytania Siłka domowa be zmaszyn Dwa tygodnie temu zacząłem redukcje z wagą 92,6 Kg Zapotrzebowanie wyszło ok 2870kcal(waga*24*1,3) więc ściąłem do 2550kcal. Mój plan wyglądał tak Pon. HIIT Wt. FBW + brzuch Śr. HIIT Cz. FBW + brzuch PT HIIT Po pierwszym sumiennym tygodniu wzrost wagi do [...]

witam, zaczynam na nowo przygode z silka wiec prosil bym o sprawdzenie mojej diety waga 73kg zapotrzebowanie ok.3200kcal a o to dieta 1. Posilek Płatki owsiane 100g B.11,2g W.71g T.6.5g 387KCAL Mleko 2% tluszczu 300ml B.5.6 W.13,2g T.6g 141kcal jajka, bialko 3 b.15g w.0g t.0g 69kcal jajka,zoltko 1 b.3g w.0g t.5g [...]